Koiramainen keskustelupalsta

Laittakaapa hyviä liikunta- ja terveyssivustojen linkkejä, jos sellaisia tiedätte. Mä heräsin tänään huonoon rapakuntooni ja nyt olis aika tehdä jotain, jos meinaa kesällä saada agissa tuloksia Hukan kanssa, ei siellä rapakunnolla pitkälle pyristellä!

Pururadalle vaan juoksemaan päivittäin - tai oikeastaan mielummin Ei pururadalle vaan maastoon koiran kanssa. Pidennä matkoja vähitellen, kun itselle kuntoa karttuu. Sillä tavalla mä aikoinani pääsin rapakunnosta
Lapin vaelluskuntoon.

Juu, nimenomaa SÄÄNNÖLLINEN liikunta, koiran kanssa ja ilman. Ja vaihtelevuutta saa juuri maastojen mukana sekä lajien kirjosta! Agilityä silmällä pitäen juostessa intervallivedot parantavat nopeutta ja reaktiokykyäkin, mutta sitä ennen pitää olla pohjakunto hyvä. Joten pitkiä, hitaita kävely/juoksulenkkejä metsässä, mutta myös hiekka/asfalttiteillä, jotta jalat tottuvat myös kovempaan pohjaan. Koiran kanssa liikuttaessa kannattaa muistaa vaihtelevuus ja se, ettei esim. juokseminen ole liian tiukkapipoista hommaa. Vaikka koira juokseekin mielellään, ei se välttämättä miellä tunteja kestävää juoksemista mukavaksi hommaksi. Itse juoksen pitkät lenkit(yli 20 kilsaa) yksin ja lyhyemmille lenkeille otan koiran mukaan. Ja kun koira on mukana, en tuijota aikaa vaan painotan lenkin mukavuuteen ja sujuvuuteen koiran kannalta. Ja hyvä nyrkkisääntö pitemmille lenkeille on, että pitää pystyä puhumaan, silloin vauhti on sopiva. Sitä voi vaikka höpistä tunnin koiran kanssa, kun juoksee, jos ei pelkää kylähullun mainetta ;)

20 kilsaa... a_holyshit

Juu, ei meillä. Kävelen kyllä tuntikausia hiki pinnassa ihan missä vaan, mutta ton pituiset juoksulenkit saa mun karvat perseestä asti pystyyn!

Samoin Marika. Mulle jo sana "juoksu" aiheuttaa kamalia väristyksiä....sitäpaitsi näin nartun omistajana, eikös juoksu tarkoita jotain ihan muuta Very Happy

Juuh, sorry, mulla lajina maraton, joten nuo kilsamäärät aina lipsahtavat kuin itsestään. Ihan 5-10 kilsaakin ovat riittäviä :O

Noniin, ja sitten yrittää meille muille saada huonon omantunnon Laughing

Heh, eikun kaikki kirmailemaan vaan omien mieltymysten mukaan ;)

Mie olen tunnetusti erakko, joka tiuskii kotona, jos ei pääse lenkille ja viihdyn parhaiten koiruuksien kanssa ja sekös isäntää kiukuttaa ;) Ei siis kannata olla kade, vaikka kilsoja nielenkin Cool

Ja voi lapsi parkoja, kun äiti vaan juoksee... Smile

No joo, tiedänhän mäkin sen, ettei se kunto kohene kuin kuntoilemalla, mutta mä olen ihan pihalla siitä mistä kannattaisi lähteä liikkeelle ts. mikä olisi realistista itsensä suhteen ja miten monta välipäivää viikkoon kannattaisi sijoittaa, miten suhteuttaa juoksu ja kävelymäärät näin aluksi, kun juoksu määrät nyt automaattisesti on nuivia toistaiseksi entä miten suhteuttaa määrissä canocrossaus ja vapaana juoksu jne.?

Mulla on koirat mukana aina, mä kuolen jos mun silmät ei saa lenkillä levätä vähän väliä koirissa, mutta mulla onkin taas koirat aina vapaana ellen canicrossaa ja Kirppu nyt ei edes juoksemaan ole päässytkään vielä kuin syksyllä pari lyhyttä lenkkiä vapaana.

Entä miten nuo erilaiset alustat, niillä kai saa sitä monipuolisuutta, jotta pystyy edelleen kehittymään eikä jämähdä tiettyyn vaiheeseen lihasten suhteen? Pitäisikö jotenkin esim. kausittaa erilaisilla alustoilla juoksemista?

Entä mikä on se optimaalipaikka canicross vyölle; onko se lantio vai vyötärö? Voiko mennä kumminka vain?

Entä mikä on se optimaalinen aika (ihmisellä) ruoan ja lenkin välille? Paljonko pitäisi tankata ja mitä ja missä vaiheessa (juomaa siis)?

Mistä saisi ilmaisen personal trainerin, jolle voisi esittää kyselyiän loputtomat kysymykset? Embarassed

Canicrossissa vetovyön paikka on yleisesti vyötäröllä. Itse koetan pitää sitä mahdollisimman alhaalla, lähes lantiolla. Todella kovaa vetävä koira aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia sisuskaluihin, kun vyö on vyötäröllä, etenkin jos se on tiukasti kiinni. Lantiovyön kanssa pitää kyllä harjoitella hyvin, ennen kuin nostaa vauhtia: koira kiskoo ikäänkuin jalat alta. En nyt muista, oliko säännöissä tarkkaa paikkaa mainittu. Mutta jos ei ole, kokeile, kumpi tuntuu paremmalta. Se on myös paljolti kiinni siitä, miten koira kiskoo edessä. Jos se vaan juoksee, nou hätä, mutta jos se totaalisesti kiskoo, niin vyön paikka kannattaa kokeilemalla etsiä.

Ja mitä itse juoksemiseen tulee niin, minusta sun kannattais aloittaa vaihtelusysteemillä. Eli ota peruslenkki, joka on mieluusti profiililtaan vaihteleva(eli mäkiä ja tasaisia paikkoja). Ota kilsamääräksi sellainen, jonka jaksat reippaasti kävellä mutta kuitenkin niin pitkä, että lenkin jälkeen tuntuu, että olet tehnyt jotain.

Jaksota lenkki niin, että aloitat kävellen. Kävele(lämmittele) kilsa. Juokse sitten 500m. Kävele jälleen kilsa. Kävele reippaasti mutta ei jalkoja kipeäksi. Koirat voivat olla mukana, silloin joudut välillä pitämään pissitaukoja ja ne eivät ole pahaksi. Kävelyn jälkeen jälleen 500m juoksua. Juokse aluksi hölkäten. Jos hölkkä tuntuu hitaalta, juokse reippaasti mutta muista, että pitää pystyä puhumaan. Tee näitä juoksupyrähdyksiä ekoilla lenkeillä 3-6, tuntemuksen ja lenkin pituuden mukaan. Pikkuhiljaa, pidennä juoksuosuutta(älä kuitenkaan nosta vauhtia) ja pidä edelleen peruslenkin pituus samana. Hyödynnä juoksuosuuksilla ylämäkiä. Näin saat vaihtelevuutta ja haasteita. Älä koskaan pysähdy mäen päällä, varsinkaan, kun sinulla on canicross koira mukana. Koira oppii hyvin nopeasti, että mäkivedon jälkeen on vuorossa huili. Näin ei saa olla. Ja omat lihaksesikaan eivät tykkää happottavan vedon jälkeen totaalisesta stopista. Jos olet kovin väsy ylämäen jälkeen, jatka liiketta kävelyllä. Pikkuhiljaa jätä kävelyosuudet pois kokonaan. Huomaat, että jaksat juosta peruslenkkisi kokonaan. Sitten onkin aika pidentää lenkkikilsoja ja aloittaa itse juokseminen Smile

Tähän vaihtelusysteemiin voit hyvin kuluttaa muutaman viikon, ehkä parikin kuukautta. Aika riippuu siis sinun peruskunnostasi. Älä vaadi itseltäsi liikoja. Hiljaa hyvä tulee.

Jos sulla on sykemittari, se on erittäin hyvä väline kunnon seuraamiseen. Sen kanssa pystyt tekemään lähes mitä vain, turvallisesti. Osta hyvä mittari, heti alusta alkaen. Polarilla esim on tosi hyvät valikoimat.

Ravintohommista. Älä syö painavaa ruokaa 1-2 tuntiin ennen juoksemista. Näin aluksi lenkin jälkeen riittää vesi mutta jos treenit/kilsamäärät kasvaa niin sitten pitää jo palauttaa kehoa ravinnon avulla. Nyt en ala tässä kysymään sun ikää, pituutta ja painoa Smile

mutta jos haluat tarkempia ohjeita, voisin koettaa auttaa sinua, mutta sitten tarvitsen jo sinusta hieman taustatietoja ja pitäis varmaan tehdä kuntotesti Smile

Juomisen tärkeys kasvaa sitä mukaan, kun kilsamäärät nousevat ja kelit lämpenevät. Itse tankkaan juomista AINA kesäisin lyhyilläkin lenkeillä(siis myös kesken lenkkiä) ja AINA, kun juokseminen kestää yli tunnin. Tämäkin on asia, jonka oppii sitten kuuntelemalla kehoaan mutta jos sulle tulee janontunne, olet jo myöhässä juomistankkauksen suhteen. Eli vettä ennakkoon pitkillä ja kuumilla lenkeillä!!! Ja se vesi nimenomaa on mielestäni paras juoma.

Alustojen kanssa kannattaa suosia metsämaastoa ja hiekkateitä. Kovia pintojakaan ei pidä unohtaa. Alustat rasittaa aina jalkojen/nivelten iskunvaimennusta ja tietysti sitä kautta se myös vaikuttaa lihasten kuntoon. Mitä kovempi alusta, sitä huolellisempi verryttely ja jäähdyttely. Canicross kisat juostaan aina koira- ja ihmisystävällisillä alustoilla eli pururadoilla ja hiekkateillä. Mutta harjoittelussa kannattaa olla osa matkasta myös kovalla. Canicrossia varten harjoittele huolella alamäkijuoksu koiran kanssa!!! Koira ei saa silloin kiskoa sinua holtittomasti. Sen siis tulee osata käsky: HITAASTI.

Sitten juoksijalle tärkein juttu: Älä juokse rivilenkkareissa. Hanki kunnon juoksukengät. Maksavat enemmän mutta pitävät jalkavaivat pois.

Koiran juoksutusasioissa kannattaa kääntyä Birgitan puoleen. Itselläni koirat ovat mukana vaihtelevasti(lenkin pituuden mukaan) ja koiran kunnon luominen on paljolti minulla kokemuksen kautta opittua mutta kuitenkin vain minun omia ajatuksia. Mutta päämajasta saat varmaan tarkempaa tietoa ;) Huskythän liikkuvat sekä valjakollinen kerrallaan varsinaisissa treeneissä ja sitten yksilöjuoksuna renkaan kanssa voimaharjoittelukaudella. Tämä yksilö-husky-juoksu on minulle erittäin rakasta ja tärkeää: näin pidän yllä suhdettani jokaiseen huskyyn erikseen ja pystyn analysoimaan sen nimenomaisen koiran plussia ja miinuksia. Ja mitä Ricoon tulee, Rico juoksee kanssani nyt vielä pikkulenkkejä. Rinnalla saattaa juosta myös nuori husky renkaan kanssa. Näin siis itse saan juostua palauttavan lenkin, Rico juoksee kuntolenkin ja husky voimalenkin. Eli husky ja Rico juoksevat edelläni valjaissa, toisiinsa ne ovat kiinni pannoista olevalla seisingillä. Molempien vetoliina on minun vyötäisillä kiinni. Ja jottei mentäisi liian haipakkaa vauhtia(husky nimittäin juoksee vetäessään LUJAA) niin rekikoiruudella on perässä autonrangas painona/jarruna ;)

Toivottavasti tästä oli jotain hyötyä... Laita mulle vaikka mailia jos haluat tarkempia juttuja, niin katsotaan, riittääkö mulla tietotaitoa avittamaan sinua Smile

Kiitos Laura! Mä luulen, että pommitan vielä meilitsekin:)

Mulla on sykemittari (oikeastaan kaksikin; vanhempi on joku Sigma-merkkinen, aika perus) Suunnon joku yli hieno, jolla saa reitin profiilia ym. tietokone ohjelman avulla. Se vaan on niinkin hieno, että osaan hädintuskin siitä syketoimintoa käyttää, mutta se on vain opettelu kysymys! Joskus viime kesänä koitin hahmottaa maksimi sykettäni ym., mutta tiedon puutteet tuli vastaan ja jotenkin tuntui, että netissä kaikki oli joka paikassa selvitettynä eritavoin ja arvoin. Ensi töikseen pitäisi varmaan kattoa tän hetken normaali leposyke, aiemmin se on ollut jossain 40-50 välillä eli varsin verkkainen, en tiedä, että mitä se sitten nyt tahtoo olla.

Kuntotesti voisi olla ihan paikallaan kartoittamaan tän hetken kunnon tilannetta, mutta millainen kuntotesti pitäisi tehdä? Mulla on käsitystä vaan näistä koulussa vuonna kirves ja miekka tehdyistä kuntotesteistä joissa tehdään vatsa-ja selkälihastesti, venytys (olen erittäin kankea taipumaan mihinkään päin!), käsikoukkuriipunta, vauhditon tasajalka hyppy ja sitten on ollut aina puoli cooper, mutta kun ajattelee juoksun lähtötestiä, niin tuskin tarvitsee muuta testata kuin se juoksukunto vai?

Nuo koulun testit ovat lähinnä lasten/nuorten ikäkausiperustestejä, joilla mitataan lihasten kuntoa, notkeutta ym. ym. ei niinkään kestävyyttä tai juoksukuntoa. Juoksukuntotestejä on useita, joista hyviä ovat mm. cooperintesti(12 minuutin juoksu) ja UKK kuntotesti (2 minuutin juoksu, palautusarvoin). Cooper on helppo tehdä itsekseen, UKK:n tarkkaa etenemistä en tähän hätään muista.

Suunnon mittari on tosi hyvä. Sen toiminnoista sun kannattaa opetella ainakin max-min syke asetukset sykerajoineen, matkamittarin käyttö, nopeusmittarin käyttö ja km-vauhtitoiminto. Peruskikka max-sykkeen löytymiselle on 220-ikä. Tämä on karkea. Sitten on kyllä fyysisesti tehtävissä vauhtiharkkoja, joissa koputellaan max-rajoja. Mutta en lähtisi niihin, jos oma kunto ei ole vielä kuin kohtalainen. Ja kun ilmeisesti olet nuori, niin en lähtisi muutenkaan repimään anaerobisia harkkoja tähän hätään. Malttia Smile

Mutta laitahan mailia, niin katsotaan mitä voin keksiä sun pään menoksi ;)

Ai niin, tuosta leposykkeestä. Urheilijoilla leposyke on matala, minulla esim. paukuttaa aamuisin n.40. Alhainen leposyke voi olla luontainenkin ja sitten siihen voi liittyä sairauksiakin. Mutta ei sulla varmaan ole mitään ongelmia, leposykkeesi on hyvä! Odotan innolla, jos testaat kuntosi, miltä se näyttää(voi minua, nyt taas innostuin Shocked

)

Jep!

Koitin tuossa etsiä sykemittaria, ranneke löytyy, mutta varsinainen mittari ei, mutta ehkä se jostain löytyy kun ajan kanssa penkoo..

Laittelen sulle meiliä joskus illalla/yöllä, kun taas töistä tultua saan koirat muonitettua ja linnottaudun koneen ääreen Smile